السعرات اليومية وتوزيع المغذيات
تمنحك هذه الحاسبة نقطة بداية عملية للمحافظة على الوزن أو خفضه تدريجيا أو إنشاء عجز أكبر أو زيادة الوزن. تعتمد على معادلة Mifflin-St Jeor لتقدير معدل الأيض الأساسي، ثم تضيف مستوى النشاط وتحول النتيجة إلى غرامات من البروتين والدهون والكربوهيدرات.
طريقة الاستخدام
- أدخل الجنس والعمر والطول والوزن.
- اختر مستوى النشاط والهدف.
- اختر توزيع الماكروز: متوازن أو بروتين أعلى أو كربوهيدرات أقل.
- استخدم السعرات والماكروز كمرجع يومي.
الطريقة
يقدر الأيض الأساسي بمعادلة Mifflin-St Jeor ثم يطبق النشاط والهدف. توزع المغذيات حسب النمط المختار.
الحدود
تتغير الاحتياجات مع النوم والتوتر والتمرين والأدوية والصحة. ليست توصية طبية أو حمية شخصية؛ استشر عند الحمل أو الرضاعة أو الأمراض أو اضطرابات الأكل أو الشك.
اجعل التعديلات صغيرة: 100–200 سعرة، وراقب المتوسط والنوم والتمرين والجوع، لا يوم وزن واحد.
جودة الطعام مهمة أيضا: البروتين والألياف والخضار والماء وانتظام الوجبات تساعد أكثر من العد الآلي دون الانتباه للشعور.
الخصوصية
تعالج البيانات داخل المتصفح.
استخدم الهدف كنقطة بداية لمدة أسبوعين إلى أربعة أسابيع، ثم راقب المتوسط لا يوم وزن واحد. النوم، التوتر، الملح، الدورة الشهرية، والتمرين قد تغير الوزن اليومي من دون أن تعني أن الخطة فشلت.
جودة الطعام مهمة مع الأرقام: البروتين، الألياف، الخضار، الماء، وانتظام الوجبات تساعد على الشبع والطاقة. إذا كانت لديك حالة طبية أو تاريخ اضطراب أكل، فالأفضل العمل مع مختص.