حاسبة السعرات والماكروز أونلاين

السعرات اليومية وتوزيع المغذيات

تمنحك هذه الحاسبة نقطة بداية عملية للمحافظة على الوزن أو خفضه تدريجيا أو إنشاء عجز أكبر أو زيادة الوزن. تعتمد على معادلة Mifflin-St Jeor لتقدير معدل الأيض الأساسي، ثم تضيف مستوى النشاط وتحول النتيجة إلى غرامات من البروتين والدهون والكربوهيدرات.

طريقة الاستخدام

1. أدخل الجنس والعمر والطول والوزن.
2. اختر مستوى النشاط والهدف.
3. اختر توزيع الماكروز: متوازن أو بروتين أعلى أو كربوهيدرات أقل.
4. استخدم السعرات والماكروز كمرجع يومي.