Calo hằng ngày và phân bổ dinh dưỡng
Máy tính calo online này cho bạn một mốc tham khảo thực tế để giữ cân, giảm nhẹ, tạo thâm hụt rõ hơn hoặc tăng cân. Công cụ ước tính chuyển hóa cơ bản bằng công thức Mifflin-St Jeor, tính thêm mức hoạt động và đổi mục tiêu thành gram protein, chất béo và carbohydrate.
Cách dùng
- Nhập giới tính, tuổi, chiều cao và cân nặng.
- Chọn mức hoạt động và mục tiêu.
- Chọn kiểu macro: cân bằng, nhiều protein hơn hoặc ít carb hơn.
- Dùng calo và macro như mốc tham khảo mỗi ngày.
Phương pháp
Ước tính BMR bằng Mifflin-St Jeor, áp dụng mức hoạt động và mục tiêu. Macro chia theo preset đã chọn.
Giới hạn
Nhu cầu thay đổi theo ngủ, stress, tập luyện, thuốc và sức khỏe. Không phải lời khuyên y tế hay thực đơn cá nhân; hãy hỏi chuyên gia khi mang thai, cho con bú, bệnh mạn, rối loạn ăn uống hoặc nghi ngờ.
Điều chỉnh từng bước nhỏ: đổi 100–200 kcal, xem xu hướng trung bình, giấc ngủ, tập luyện và đói, không phản ứng với một ngày cân nặng.
Chất lượng bữa ăn cũng quan trọng: protein, chất xơ, rau, nước và bữa đều giúp duy trì mục tiêu tốt hơn việc đếm máy móc.
Riêng tư
Dữ liệu xử lý trong trình duyệt.