Kalori harian dan pembagian makronutrien
Kalkulator kalori online ini memberi titik awal praktis untuk mempertahankan berat, menurunkan secara bertahap, membuat defisit lebih besar, atau menaikkan berat badan. Alat ini memperkirakan metabolisme basal dengan rumus Mifflin-St Jeor, menambahkan tingkat aktivitas, lalu mengubah target menjadi gram protein, lemak, dan karbohidrat.
Cara menggunakan
- Masukkan jenis kelamin, usia, tinggi, dan berat badan.
- Pilih tingkat aktivitas dan tujuan.
- Pilih pola makro: seimbang, protein lebih tinggi, atau karbohidrat lebih rendah.
- Gunakan kalori dan makro sebagai acuan harian.