Kalori harian dan pembagian makronutrien
Kalkulator kalori online ini memberi titik awal praktis untuk mempertahankan berat, menurunkan secara bertahap, membuat defisit lebih besar, atau menaikkan berat badan. Alat ini memperkirakan metabolisme basal dengan rumus Mifflin-St Jeor, menambahkan tingkat aktivitas, lalu mengubah target menjadi gram protein, lemak, dan karbohidrat.
Cara menggunakan
- Masukkan jenis kelamin, usia, tinggi, dan berat badan.
- Pilih tingkat aktivitas dan tujuan.
- Pilih pola makro: seimbang, protein lebih tinggi, atau karbohidrat lebih rendah.
- Gunakan kalori dan makro sebagai acuan harian.
Metode
Memperkirakan BMR dengan Mifflin-St Jeor, menerapkan aktivitas dan tujuan. Makro dibagi menurut preset.
Batasan
Kebutuhan berubah karena tidur, stres, latihan, obat, dan kesehatan. Bukan saran medis atau diet personal; konsultasi saat hamil, menyusui, penyakit, gangguan makan, remaja, atau ragu.
Sesuaikan bertahap: ubah 100–200 kkal, lihat tren rata-rata, tidur, latihan, dan lapar, bukan satu hari angka timbangan.
Kualitas makan juga penting: protein, serat, sayur, air, dan makan teratur membantu lebih baik daripada hitung mekanis tanpa memperhatikan kondisi tubuh.
Privasi
Data diproses di browser.
Gunakan target sebagai titik awal selama dua sampai empat minggu, lalu lihat rata-rata, bukan satu hari angka timbangan. Tidur, stres, garam, siklus menstruasi, dan latihan bisa mengubah berat harian tanpa berarti rencana gagal.
Kualitas makanan tetap penting bersama angka: protein, serat, sayur, air, dan keteraturan makan membantu kenyang dan energi. Jika ada kondisi medis atau riwayat gangguan makan, lebih aman bekerja dengan profesional.