Calories quotidiennes et répartition des macronutriments
Ce calculateur de calories en ligne donne un repère pratique pour maintenir son poids, perdre progressivement, créer un déficit plus marqué ou prendre du poids. Il estime le métabolisme de base avec la formule de Mifflin-St Jeor, applique le niveau d'activité et convertit la cible en grammes de protéines, lipides et glucides.
Mode d'emploi
- Indiquez sexe, âge, taille et poids.
- Choisissez le niveau d'activité et l'objectif.
- Sélectionnez une répartition: équilibrée, plus de protéines ou moins de glucides.
- Utilisez calories et macros comme repère quotidien.
Méthode
Estime le métabolisme basal avec Mifflin-St Jeor, applique activité et objectif. Les macros suivent le preset choisi.
Limites
Les besoins changent avec sommeil, stress, entraînement, médicaments et santé. Ce n’est pas un avis médical ni un régime personnalisé; consultez en grossesse, allaitement, maladie, TCA ou doute.
Ajustez par petites étapes: 100–200 kcal, tendance moyenne, sommeil, entraînement et faim, sans réagir à un seul jour de poids.
La qualité compte aussi: protéines, fibres, légumes, eau et régularité aident plus qu’un comptage mécanique sans écoute du corps.
Confidentialité
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