Calorias diárias e divisão de macronutrientes
A calculadora online de calorias oferece um ponto de partida prático para manter peso, reduzir com calma, criar déficit maior ou ganhar peso. Ela estima o metabolismo basal pela fórmula Mifflin-St Jeor, aplica o nível de atividade e transforma a meta em gramas de proteínas, gorduras e carboidratos.
Como usar
- Informe sexo, idade, altura e peso.
- Escolha nível de atividade e objetivo.
- Selecione uma divisão: equilibrada, mais proteína ou menos carboidratos.
- Use calorias e macros como referência diária.