Calorias diárias e divisão de macronutrientes
A calculadora online de calorias oferece um ponto de partida prático para manter peso, reduzir com calma, criar déficit maior ou ganhar peso. Ela estima o metabolismo basal pela fórmula Mifflin-St Jeor, aplica o nível de atividade e transforma a meta em gramas de proteínas, gorduras e carboidratos.
Como usar
- Informe sexo, idade, altura e peso.
- Escolha nível de atividade e objetivo.
- Selecione uma divisão: equilibrada, mais proteína ou menos carboidratos.
- Use calorias e macros como referência diária.
Método
Estima metabolismo basal com Mifflin-St Jeor, aplica atividade e ajusta pela meta. Macros seguem o preset escolhido.
Limites
Necessidades mudam com sono, estresse, treino, medicação e saúde. Não é recomendação médica nem dieta personalizada; consulte em gestação, amamentação, doenças, transtornos alimentares ou dúvidas.
Ajuste aos poucos: mude 100–200 kcal, observe tendência média, sono, treino e fome, não um único dia de peso.
A qualidade importa: proteína, fibras, vegetais, água e regularidade ajudam mais que contar mecanicamente sem olhar o bem-estar.
Privacidade
Os dados são processados no navegador.
Antes de ajustar calorias, observe algumas semanas de tendência, fome, energia, sono, treino e aderência, porque subir ou baixar a meta por uma medição isolada pode gerar mudanças desnecessárias e menos sustentáveis que uma correção pequena baseada em dados repetidos.
Se o plano aumenta ansiedade ou culpa, interrompa o ajuste e procure apoio adequado.