Расчет калорий и макронутриентов
Онлайн-калькулятор калорий помогает быстро оценить дневную норму энергии для поддержания веса, мягкого снижения, активного дефицита или набора. Инструмент считает базовый обмен по формуле Mifflin-St Jeor, учитывает уровень активности и сразу раскладывает итог на белки, жиры и углеводы. Это удобная отправная точка для рациона без таблиц и ручных подсчетов.
Как пользоваться
- Укажите пол, возраст, рост и вес.
- Выберите уровень активности и цель.
- Подберите пресет БЖУ: сбалансированный, больше белка или меньше углеводов.
- Получите дневную норму калорий и граммы макронутриентов.
Методика калорий
Калькулятор оценивает базовый обмен по формуле Mifflin-St Jeor, умножает его на выбранный уровень активности и затем корректирует под цель: поддержание, снижение или набор веса. Это даёт стартовую дневную калорийность, а не точное число на всю жизнь.
БЖУ распределяются по выбранному пресету: сбалансированному, с повышенным белком или с меньшей долей углеводов. Граммы округляются, чтобы ими было удобно пользоваться в дневнике питания.
Ограничения и здоровье
Реальная потребность меняется из-за сна, стресса, тренировок, цикла, лекарств, заболеваний и динамики веса. Оценивайте средний вес, самочувствие и прогресс 2–4 недели, прежде чем сильно менять цель.
Инструмент не является медицинской рекомендацией или индивидуальным планом питания. При беременности, ГВ, диабете, заболеваниях ЖКТ, почек, сердца, РПП, подростковом возрасте или сомнениях обращайтесь к врачу или диетологу.
Корректировки лучше делать небольшими шагами: менять калорийность на 100–200 ккал, смотреть на среднюю динамику, сон, тренировки и чувство голода, а не реагировать на один день веса.
Качество рациона тоже важно: белок, клетчатка, овощи, вода и регулярность приёмов пищи помогают удерживать цель лучше, чем механический подсчёт без внимания к самочувствию.
Приватность
Параметры тела и цель обрабатываются локально в браузере. Результат стоит использовать как ориентир для обсуждения и планирования, а не как строгую диету.