Расчет калорий и макронутриентов
Онлайн-калькулятор калорий помогает быстро оценить дневную норму энергии для поддержания веса, мягкого снижения, активного дефицита или набора. Инструмент считает базовый обмен по формуле Mifflin-St Jeor, учитывает уровень активности и сразу раскладывает итог на белки, жиры и углеводы. Это удобная отправная точка для рациона без таблиц и ручных подсчетов.
Как пользоваться
- Укажите пол, возраст, рост и вес.
- Выберите уровень активности и цель.
- Подберите пресет БЖУ: сбалансированный, больше белка или меньше углеводов.
- Получите дневную норму калорий и граммы макронутриентов.