Calorías diarias y reparto de macronutrientes
Esta calculadora online de calorías ofrece una referencia práctica para mantener peso, bajar de forma suave, crear un déficit mayor o subir de peso. Estima el metabolismo basal con la fórmula Mifflin-St Jeor, aplica tu actividad y convierte el resultado en gramos de proteínas, grasas y carbohidratos.
Cómo usarla
- Indica sexo, edad, altura y peso.
- Elige nivel de actividad y objetivo.
- Selecciona un reparto: equilibrado, más proteína o menos carbohidratos.
- Usa calorías y macros como referencia diaria.
Método
Estima metabolismo basal con Mifflin-St Jeor, aplica actividad y ajusta por objetivo. Los macros se reparten según el preset elegido.
Límites
Las necesidades cambian por sueño, estrés, entrenamiento, medicación y salud. No es recomendación médica ni dieta personalizada; consulta en embarazo, lactancia, enfermedades, TCA o dudas.
Ajusta poco a poco: cambia 100–200 kcal, mira tendencia promedio, sueño, entrenamiento y hambre, no un solo día de peso.
La calidad importa: proteína, fibra, verduras, agua y regularidad ayudan más que contar mecánicamente sin atender al bienestar.
Privacidad
Los datos se procesan en el navegador.
Antes de ajustar calorías, observa varias semanas de tendencia, hambre, energía, sueño, entrenamiento y adherencia, porque subir o bajar el objetivo por una medición aislada puede llevar a cambios innecesarios y menos sostenibles que una corrección pequeña basada en datos repetidos.
Si el plan aumenta ansiedad o culpa, detén el ajuste y busca apoyo adecuado.