مدرب التنفس والتقنيات
يعرض مدرب التنفس عبر الإنترنت الإيقاع بصريا كي لا تحتاج إلى العد في ذهنك: الدائرة ترشد الشهيق والتوقف والزفير، والمؤقت مناسب لاستراحة قصيرة ضد التوتر، للتهدئة قبل النوم أو لاستعادة التركيز. تقنية 4-7-8 مفيدة غالبا للاسترخاء والنوم، والتنفس المربع 4-4-4-4 يساعد على التركيز والثبات، وإيقاع 5-5 يهدئ بلطف من دون حبس النفس، أما نمط النوم 4-6 فيجعل الزفير أطول لتخفيف التوتر.
طريقة الاستخدام
- اختر تقنية: 4-7-8 أو التنفس المربع أو إيقاع 5-5 أو نمط النوم 4-6.
- حدد جلسة من دقيقة إلى 10 دقائق.
- اضغط بدءا واتبع حركة الدائرة.
- استخدم الإيقاف المؤقت أو إعادة الضبط إذا أصبح الإيقاع غير مريح.
الطريقة
يضبط دورات الشهيق والحبس والزفير لتقنيات 4-7-8 وbox breathing و5-5 و4-6 مع إرشاد بصري.
للبداية تكفي دقيقة أو دقيقتان. إذا كانت الحبس طويلًا، اختر تنفسا متساويا أو تقنية بفواصل أقصر.
السلامة
ليست توصية طبية أو علاجا. عند دوخة أو ضيق نفس أو ألم أو انزعاج توقف. استشر مختصا عند الحمل أو الأمراض أو نوبات الهلع أو الشك.
الخصوصية
يعمل في المتصفح ولا يسجل تنفسك.
ابدأ بجلسة قصيرة جدا، خاصة إذا لم تكن معتادا على حبس النفس. دقيقة أو دقيقتان تكفيان لمعرفة هل الإيقاع مريح. إذا شعرت بتوتر بسبب العد، اختر تقنية أبسط مثل التنفس المتساوي.
لا تمارس حبس النفس أثناء القيادة أو السباحة أو في أي موقف يحتاج انتباها كاملا. الهدف من المؤقت أن يعطي إشارة هادئة للتهدئة، وليس دفعك إلى تحمل إزعاج أو منافسة نفسك.