مؤقت تنفس 4-7-8 أونلاين

مدرب التنفس والتقنيات

يعرض مدرب التنفس عبر الإنترنت الإيقاع بصريا كي لا تحتاج إلى العد في ذهنك: الدائرة ترشد الشهيق والتوقف والزفير، والمؤقت مناسب لاستراحة قصيرة ضد التوتر، للتهدئة قبل النوم أو لاستعادة التركيز. تقنية 4-7-8 مفيدة غالبا للاسترخاء والنوم، والتنفس المربع 4-4-4-4 يساعد على التركيز والثبات، وإيقاع 5-5 يهدئ بلطف من دون حبس النفس، أما نمط النوم 4-6 فيجعل الزفير أطول لتخفيف التوتر.

طريقة الاستخدام

1. اختر تقنية: 4-7-8 أو التنفس المربع أو إيقاع 5-5 أو نمط النوم 4-6.
2. حدد جلسة من دقيقة إلى 10 دقائق.
3. اضغط بدءا واتبع حركة الدائرة.
4. استخدم الإيقاف المؤقت أو إعادة الضبط إذا أصبح الإيقاع غير مريح.