Entrenador de respiración y técnicas
Este entrenador de respiración online mantiene el ritmo visible para que no tengas que contar mentalmente: el círculo guía la inhalación, la pausa y la exhalación, y el temporizador sirve para una pausa antiestrés, prepararte para dormir o recuperar el foco. La técnica 4-7-8 se usa para relajarse y conciliar el sueño; la respiración cuadrada 4-4-4-4, para concentrarse; el ritmo 5-5, para calmarse sin retenciones; y sueño 4-6 alarga la exhalación para soltar tensión.
Cómo usarlo
- Elige una técnica: 4-7-8, respiración cuadrada, ritmo 5-5 o sueño 4-6.
- Selecciona una sesión de 1 a 10 minutos.
- Pulsa iniciar y sigue la animación del círculo.
- Usa pausa o reinicio si el ritmo deja de sentirse cómodo.
Método
Marca ciclos de inhalar, sostener y exhalar para 4-7-8, box breathing, 5-5 y 4-6, con guía visual.
Para empezar, uno o dos minutos bastan. Si las pausas son largas, elige respiración uniforme o una técnica más suave.
Seguridad
No es recomendación médica ni tratamiento. Si hay mareo, falta de aire, dolor o incomodidad, detente. Consulta a un profesional si tienes enfermedades, embarazo, pánico o dudas.
Privacidad
Funciona en el navegador y no graba tu respiración.