Treinador de respiração e técnicas
Este treinador de respiração online mantém o ritmo visível para você não precisar contar mentalmente: o círculo guia inspiração, pausa e expiração, e o temporizador serve para uma pausa antistresse, desacelerar antes de dormir ou recuperar o foco. A técnica 4-7-8 costuma ser usada para relaxar e dormir; a respiração quadrada 4-4-4-4, para concentração; o ritmo 5-5, para acalmar sem retenções; e sono 4-6 alonga a expiração para aliviar a tensão.
Como usar
- Escolha uma técnica: 4-7-8, respiração quadrada, ritmo 5-5 ou sono 4-6.
- Defina uma sessão de 1 a 10 minutos.
- Aperte iniciar e siga a animação do círculo.
- Use pausa ou reinício se o ritmo deixar de ficar confortável.
Método
Marca ciclos de inspirar, segurar e expirar para 4-7-8, box breathing, 5-5 e 4-6, com guia visual.
Para começar, um ou dois minutos bastam. Se as pausas forem longas, escolha respiração uniforme ou técnica mais suave.
Segurança
Não é recomendação médica nem tratamento. Se houver tontura, falta de ar, dor ou desconforto, pare. Consulte profissional em doenças, gravidez, pânico ou dúvidas.
Privacidade
Funciona no navegador e não grava sua respiração.
Antes de aumentar a duração, observe como o corpo reage depois da sessão: respiração natural, tontura, tensão no peito e sensação geral, porque uma prática curta e confortável costuma ser mais útil para relaxar do que tentar completar um ritmo longo que gera esforço.