Exercices de respiration et techniques
L’entraîneur de respiration en ligne garde le rythme visible pour éviter de compter dans sa tête : le cercle guide l’inspiration, la pause et l’expiration, tandis que le minuteur convient à une pause antistress, à l’endormissement ou au retour au calme. Le 4-7-8 sert surtout à se détendre et à préparer le sommeil, la respiration carrée 4-4-4-4 aide à se concentrer, le rythme 5-5 apaise sans rétention, et sommeil 4-6 allonge l’expiration pour relâcher la tension.
Comment l’utiliser
- Choisissez une technique : 4-7-8, respiration carrée, rythme 5-5 ou sommeil 4-6.
- Réglez une session de 1 à 10 minutes.
- Lancez et suivez l’animation du cercle.
- Utilisez pause ou réinitialiser si le rythme devient inconfortable.
Méthode
Guide les cycles inspirer, retenir et expirer pour 4-7-8, box breathing, 5-5 et 4-6, avec animation visuelle.
Pour débuter, une ou deux minutes suffisent. Si les apnées semblent longues, choisissez une respiration régulière ou plus douce.
Sécurité
Ce n’est pas un avis médical ni un traitement. En cas de vertige, manque d’air, douleur ou gêne, arrêtez. Consultez en cas de maladie, grossesse, panique ou doute.
Confidentialité
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