Trình luyện thở và các kỹ thuật
Công cụ luyện thở online giữ nhịp hiển thị rõ để bạn không phải tự đếm trong đầu: vòng tròn hướng dẫn hít vào, giữ hơi và thở ra, còn bộ hẹn giờ phù hợp cho một khoảng nghỉ chống căng thẳng, chuẩn bị ngủ hoặc lấy lại tập trung. 4-7-8 thường dùng để thư giãn và dễ ngủ hơn; thở hộp 4-4-4-4 giúp giữ sự tập trung; nhịp đều 5-5 làm dịu nhẹ không cần giữ hơi; còn ngủ 4-6 kéo dài hơi thở ra để giảm căng.
Cách dùng
- Chọn kỹ thuật: 4-7-8, thở hộp, nhịp 5-5 hoặc ngủ 4-6.
- Đặt phiên từ 1 đến 10 phút.
- Bấm bắt đầu và theo animation của vòng tròn.
- Dùng tạm dừng hoặc đặt lại nếu nhịp không còn thoải mái.
Phương pháp
Đặt nhịp hít, giữ và thở ra cho 4-7-8, box breathing, 5-5 và 4-6 bằng hướng dẫn hình ảnh.
Khi mới bắt đầu, một đến hai phút là đủ. Nếu giữ hơi quá lâu, chọn thở đều hoặc kỹ thuật ít giữ hơn.
An toàn
Không phải lời khuyên y tế hay điều trị. Nếu chóng mặt, khó thở, đau hoặc khó chịu, hãy dừng. Hỏi chuyên gia nếu mang thai, có bệnh, hoảng loạn hoặc nghi ngờ.
Riêng tư
Chạy trong trình duyệt và không ghi âm hơi thở.