Тренажер дыхания и техники
Онлайн-тренажер дыхания помогает держать ритм без счета в голове: круг показывает вдох, паузу и выдох, а таймер подходит для короткой антистресс-паузы, подготовки ко сну и восстановления фокуса. 4-7-8 чаще используют для расслабления и засыпания, квадратное дыхание 4-4-4-4 — для концентрации и ровного темпа, ровное 5-5 — для мягкого успокоения без задержек, а сон 4-6 делает выдох длиннее вдоха и помогает снизить напряжение.
Как пользоваться
- Выберите технику: 4-7-8, квадратное дыхание, ровное 5-5 или сон 4-6.
- Поставьте длительность сессии от 1 до 10 минут.
- Нажмите старт и следуйте анимации круга.
- Используйте паузу или сброс, если ритм стал неудобным.
Методика дыхательных циклов
Таймер задаёт ритм вдоха, паузы и выдоха для техник 4-7-8, box breathing, ровного 5-5 и мягкого 4-6. Визуальная анимация помогает следовать темпу без счёта в голове, а длительность сессии можно держать короткой.
Техники с длинным выдохом часто используют для расслабления, а равные циклы — для концентрации. Начинайте спокойно и выбирайте ритм, в котором нет напряжения.
Для первых сессий достаточно одной-двух минут. Если задержка дыхания кажется слишком длинной, выберите ровное дыхание или технику с более короткими паузами.
Безопасность и ограничения
Это не медицинская рекомендация и не лечение тревоги, панических атак, астмы, сердечно-сосудистых или дыхательных заболеваний. Если появляется головокружение, нехватка воздуха, боль, онемение или сильный дискомфорт, остановитесь и вернитесь к обычному дыханию.
При беременности, хронических заболеваниях, приступах паники, проблемах с дыханием или сомнениях обсудите практики со специалистом. Не выполняйте задержки дыхания за рулём, в воде или в ситуации, где нужна полная концентрация.
Приватность
Таймер работает локально в браузере и не записывает дыхание. Результат сессии не является диагностикой; используйте его как тихую подсказку для паузы и восстановления внимания.